Το μυστικό της υγείας

Η επίγνωση της άγνοιας είναι δύναμη.

Η άγνοια της γνώσης είναι αρρώστια.

Διαλογισμός και ψυχική υγεία

Ο Τζον Κάμπατ - Ζιν , ο οποίος είναι καθηγητής γενικής ιατρικής και επικεφαλής της Κλινικής Μείωσης του Στρες της ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης, περισσότερα από τριάντα χρόνια πριν ξεκινούσε μια ιδιαίτερη ψυχοθεραπευτική τεχνική που επρόκειτο να εξελιχθεί σε ένα από τα πιο ελπιδοφόρα όπλα κατά της κατάθλιψης.

Η MBCT ( Mindfulness Based cognitive Therapy) η οποία στα ελληνικά μεταφράζεται ως θεραπεία βασισμένη στη γνώση και τη συναίσθηση, «εγκαινιάστηκε» πειραματικά το 1979 στο πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης.

Ο Δρ Κάμπατ –Ζιν χρησιμοποίησε τεχνικές διαλογισμού με απλές ασκήσεις αναπνοής και κινήσεις της γιόγκα και του τσι κουνγκ , με σκοπό να κάνει τους ασθενείς του να αποκτήσουν τη συνείδηση του εαυτού τους, να απολαμβάνουν κάθε στιγμή της ζωής τους και να έχουν τον έλεγχο του σώματος και του μυαλού τους.

Και εδώ βρίσκεται το κομβικό σημείο που συνδέει τη μέθοδο με την κατάθλιψη.

Σύμφωνα με τον ειδικό, την στιγμή που κυριευόμαστε από το άγχος ή τη θλίψη, το μυαλό μας, αλλά και ολόκληρη η ύπαρξή μας μπαίνει σε μια κατάσταση αυτόματου πιλότου, καθοδηγώντας μας μηχανικά.

Τις ώρες που είμαστε παρόντες σωματικά, αλλά απόντες ψυχικά, είναι αυτός ο μηχανισμός που παίρνει τις αποφάσεις για εμάς.

Το πρόβλημα λοιπόν, δεν είναι η θλίψη και η κακή διάθεση, αλλά το πώς αντιδρούν η ψυχή και το μυαλό μας σε αυτήν. Με το διαλογισμό μαθαίνουμε να μπαίνουμε σε μια κατάσταση πλήρους συνειδητότητας και ελέγχουμε όσα συμβαίνουν γύρω μας.

Ο διαλογισμός που βασίζεται στη γνώση και τη συναίσθηση, επιτρέπει σε όποιον τον εφαρμόζει να αποδέχεται και να αντιμετωπίζει κάθε τι αρνητικό.

Αυτό άλλωστε υποστηρίζουν μια σειρά από πρόσφατες έρευνες.

Μελέτη που δημοσιεύτηκε στην αμερικανική Επιθεώρηση για την Προσωπικότητα και την Κοινωνική Ψυχολογία δείχνει ότι αυτού του τύπου ο διαλογισμός μπορεί να μεταβάλει τη λειτουργία του ίδιου του εγκεφάλου και να επηρεάσει σημαντικά τη ψυχολογία.

Παράλληλα με πρόσφατη μελέτη του κέντρου Διαλογισμού Γνώσης και Συναίσθησης του πανεπιστημίου της Οξφόρδης έβγαλε το συμπέρασμα ότι η συγκεκριμένη μέθοδος βοήθησε όσους πάσχουν από κατάθλιψη να παρακολουθούν τις σκέψεις τους και να αντιλαμβάνονται τις στιγμές εκείνες που η διάθεσή τους αλλάζει. Έτσι μια για πάντα κατάφερναν να σπάσουν τα δεσμά ανάμεσα σε ένα αρνητικό συναίσθημα και μια αρνητική σκέψη και να νιώθουν καλύτερα.

Τις παραπάνω έρευνες επαληθεύει και ο καθηγητής ψυχοπαθολογίας Ρίτσαρντ Ντέιβιντσον του πανεπιστημίου του Γουισκόνσιν, ο οποίος ταξίδεψε μέχρι το μακρινό Θιβέτ και υπέβαλε μοναχούς σε εκτενείς μαγνητικές τομογραφίες εγκεφάλου την ώρα που διαλογίζονταν.

Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά. Οι διαφορές στον ιππόκαμπο και στους πρόσθιους λοβούς ήταν σημαντικές γεγονός το οποίο επιβεβαιώνει την αλλαγή που συντελείται στις εγκεφαλικές διεργασίες την ώρα της πρακτικής.

Σε όλες ανεξαιρέτως τις περιπτώσεις υπήρχε μια σημαντική αύξηση σε κύματα γάμα, τα οποία αποδεικνύουν ενισχυμένη εγκεφαλική δραστηριότητα, διαύγεια και συνειδητότητα. Μάλιστα ποτέ άλλοτε σε πείραμα της νευροεπιστήμης δεν καταγράφηκε μεγαλύτερη αλλαγή και εκπομπή από κύματα γάμα!

Στην Αμερική σε περισσότερα από διακόσια κέντρα αυτή τη στιγμή κάνουν διαλογισμό με τη μέθοδο MBCT βοηθώντας πάνω από δυο εκατομμύρια καταθλιπτικά άτομα.

Στην Μεγάλη Βρετανία όμως τα αντίστοιχα κέντρα είναι ελάχιστα, με αποτέλεσμα στον Εθνικό Οργανισμό Υγείας να σκέφτονται σοβαρά να εντάξουν το διαλογισμό στο Εθνικό Σύστημα Υγείας δίνοντας δικαίωμα πρόσβασης σε εκατομμύρια ασθενείς.

Με τη διαρκή επανάληψη ενός μάντρα το μυαλό στρέφεται προς τα μέσα και αδειάζει από σκέψεις και συναισθήματα.

Πρόσφατα έγιναν μελέτες σε δύο Πανεπιστήμια. Σε αυτές συμμετείχαν συνολικά περισσότερα από εκατό άτομα τα οποία μυήθηκαν στην συγκεκριμένη μέθοδο.

Στο τέλος των ερευνών τα αποτελέσματα εξέπληξαν ακόμα και τον ίδιο τον Μαχαρίσι. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης στην ομάδα των διαλογιστών μειώθηκαν κατά 48% ποσοστό ρεκόρ!

Ο Χέκτορ Μάγιερς, καθηγητής ψυχολογίας στο UCLA, υποστηρίζει ότι:

« Τα αποτελέσματα μας ενθαρρύνουν να χρησιμοποιήσουμε τον υπερβατικό διαλογισμό ως συμπλήρωμα της φαρμακευτικής θεραπείας για την κατάθλιψη», ενώ δεν δίστασε να εκφράσει ελπίδες ότι στο μέλλον «μπορεί να αποτελέσει σημαντικό όπλο σε περιπτώσεις που τα φάρμακα και η ψυχοθεραπεία δεν ωφελούν».

Συνοδοιπόροι είμαστε με τον ίδιο προορισμό...

Τι σου λείπει καρδιά μου ;

Γιατί είσαι πάντα ανικανοποίητη ; Τι σου λείπει ;

Χρήματα ;

Ανέσεις ;

Υγεία ;

Ασφάλεια ;

Επικοινωνία ;

Σχέσεις ;

Γαλήνη ;

Αγάπη ;

Όλα τα παραπάνω ίσως αλλά και τίποτα από όλα αυτά.

Τι σου λείπει λοιπόν ; Τι είναι αυτό που πραγματικά επιθυμείς ;

.

.

Να ενώσω τα σκόρπια κομμάτια της ψυχής μου.

Να μοιραστώ την χαρά που αυτή βιώνει μαζί σου.

.

Να την επιστρέψω στη φύση.

.

Να ενθυμηθώ ό,τι λησμόνησα.

.

Να εναρμονιστώ με τους θείους κραδασμούς της Ύπαρξης.

.

Να γίνω ένα με σένα.

.

Να γίνω ΕΝΑ…

Ακόμη κι αν τα αποκτήσουμε όλα, υγεία, εξυπνάδα, καλοσύνη, οικογένεια, χρήμα κ.λ.π. πάλι δεν είμαστε ικανοποιημένοι και δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι όσα αγαθά κι αν έχει ο άνθρωπος πάντα κάτι θα τον βασανίζει.

Ότι κι αν επιτύχουμε, όσα κι αν αποκτήσουμε δε θα μπορέσουμε τελικά να τα έχουμε όλα αν δεν καταφέρουμε να γνωρίσουμε την αλήθεια. Όλες οι εκδηλώσεις του ανθρώπου προέρχονται από την επιθυμία της ψυχής του να θυμηθεί, να συνειδητοποιήσει τις αναμνήσεις της και να καταφέρει να εκφραστεί. Η ψυχή δεν μπορεί να εκφραστεί χωρίς επικοινωνία, και το είδος της επικοινωνίας που χρειάζεται ο καθένας είναι ανάλογο με το πνευματικό του επίπεδο: σεξ, εργασία, φιλία, έρωτας, τέχνη, πίστη, διαλογισμός, αγάπη. Όλα αυτά βάζουν σε κίνηση το συνειρμό μας και μας βοηθούν να εν-θυμηθούμε, να εκφραστούμε.

Όταν ο άνθρωπος δεν μπορεί να εκφράσει τον εαυτό του από το δικό του επίπεδο, όταν είναι αναγκασμένος να ζει μια ζωή που δεν τον εκφράζει τότε μια από τις αρρώστιες που τον απειλούν είναι ο καρκίνος. Διότι η έκφραση του εαυτού είναι επίσης και η επιστροφή του εαυτού στη φύση. Οτιδήποτε παίρνουμε απ’ έξω (οξυγόνο, νερό, τροφή) πάντα το επιστρέφουμε στη φύση. Η κατακράτησή του, προκαλεί την αρρώστια και το θάνατο. Τον εαυτό μας, δηλαδή τις εντυπώσεις που επίσης παίρνουμε απ’ έξω ώστε να αισθανόμαστε το ατομικό μας «εγώ», με ποιόν τρόπο τον επιστρέφουμε στη φύση; Με την έκφραση του εαυτού! Στην περίπτωση που δεν μπορούμε να εκφράσουμε τον εαυτό μας, υπάρχει η ασφαλιστική δικλείδα, δηλαδή τα νευρικά μας ξεσπάσματα. Με τον τρόπο αυτό επιστρέφουμε τον εαυτό μας στη φύση, άσχετα αν ο τρόπος αυτός δεν μας ικανοποιεί. Τουλάχιστον μας σώζει από την αρρώστια. Δεν πρέπει με κανένα τρόπο να καταπιέζουμε τα νεύρα μας ή να τα καταπολεμούμε με φάρμακα, πρέπει αντιθέτως να καταπολεμούμε τις αιτίες που τα προκαλούν.

Υπεύθυνη για τα νεύρα κάποιου, μάθαμε να θεωρούμε συχνά την ανεπαρκή του σεξουαλική ζωή. Αυτό δεν αντιπροσωπεύει παρά λίγες πια περιπτώσεις. Ο μέσος άνθρωπος σήμερα, όλο και λιγότερο χρειάζεται τον τρόπο αυτό της έκφρασης, γιατί όλο και περισσότερο εξελίσσεται. Το γεγονός ότι μαζί με την πνευματική του εξέλιξη συμβαδίζουν και οι συχνές του κρίσεις «ανικανότητας» είναι και η απόδειξη ότι το άτομο σήμερα χρειάζεται άλλης ποιότητας έκφραση. Αλλά συνήθως δεν το αντιλαμβάνεται. Μπερδεύει τις πραγματικές του επιθυμίες με τις επιφανειακές που του συντηρεί η κοινωνία. Ο οργανισμός του βρίσκεται σε συμπλοκή, η ζωτική του ενέργεια μπλοκάρεται και το άτομο αρρωσταίνει.

Κάποτε, μετά από χιλιάδες χρόνια, ο μέσος άνθρωπος θα κατορθώσει να ανασύρει από τα βάθη της μνήμης του ολόκληρο τον παγκόσμιο εαυτό. Τότε δε θα υπάρχει τίποτα που να μην αντιλαμβάνεται. Θα γνωρίσει την Αλήθεια. Θα είναι πλέον Θεάνθρωπος. Προς το παρόν όμως θα εξακολουθεί να βασανίζεται από τις αόριστες αναμνήσεις του, οι οποίες εκδηλώνονται με φόβο, κατάθλιψη, επιθυμίες, απαισιοδοξία, οργή, και όλα εν γένει τα στοιχεία που συνοψίζονται στη λέξη χαρακτήρας.

.

Συνοδοιπόροι είμαστε με τον ίδιο προορισμό...

Η τέχνη της υγείας

Αν δε θες να αρρωστήσεις …

… εξέφραζε τα συναισθήματά σου

Συναισθήματα κρυμμένα, καταπιεσμένα οδηγούν σε αρρώστιες όπως γαστρίτιδα, έλκος, οσφυϊκούς πόνους. Με τον καιρό η καταπίεση των συναισθημάτων μπορεί να καταλήξει σε καρκίνο. Συνήθως αναγκαζόμαστε να πάμε σε έναν ψυχίατρο για να μοιραστούμε τα μυστικά μας, τα απωθημένα μας, τα λάθη μας. Ο διάλογος και η ειλικρινής συζήτηση με τους φίλους μας είναι ένα ισχυρό γιατρικό και μια θαυμάσια θεραπεία.

.

… πάρε αποφάσεις

Το αναποφάσιστο άτομο παραμένει σε αμφιβολία, σε άγχος, σε αγωνία. Η αναποφασιστικότητα συσσωρεύει προβλήματα, ανησυχία, επιθετικότητα. Η ανθρώπινη ιστορία γράφεται από αποφάσεις. Το να αποφασίζεις είναι ακριβώς το ίδιο με το να ξέρεις να παραχωρείς προνόμια για να κερδίσεις τους άλλους. Οι αναποφάσιστοι άνθρωποι υποφέρουν από γαστρικές ασθένειες, νευρικούς πόνους και δερματικά προβλήματα.

.

… βρες λύσεις

Οι αρνητικοί άνθρωποι δεν βρίσκουν λύσεις και μεγεθύνουν τα προβλήματα τους. Προτιμούν την γκρίνια, τον θρήνο, την απαισιοδοξία. Είναι καλύτερα να ανάψεις ένα σπίρτο από το να παραπονιέσαι για το σκοτάδι. Η μέλισσα είναι μικρή σε μέγεθος αλλά παράγει ένα από τα γλυκύτερα πράγματα που υπάρχουν. Είμαστε αυτό που νομίζουμε. Οι αρνητικές σκέψεις παράγουν αρνητική ενέργεια που μετασχηματίζεται σε αρρώστια.

… μην προσποιείσαι

Όποιος θέλει να κρύψει την πραγματικότητα, υποκρίνεται, ποζάρει, και πάντα προσπαθεί να δίνει την εντύπωση ότι είναι καλά. Θέλει να φαίνεται τέλειος, άνετος, χαλαρός αλλά κουβαλάει πάνω του τόνους από φορτία. Είναι ένα μπρούντζινο άγαλμα με πόδια από πηλό. Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο για την υγεία από το να προσποιείσαι και να ζεις για την εμφάνιση, για την επίδειξη στους άλλους. Οι άνθρωποι που ζουν έτσι είναι σαν τα δέντρα που έχουν υπερβολικά πολλά κλαδιά και καθόλου ρίζες. Ο προορισμός τους είναι το φαρμακείο, το νοσοκομείο και ο πόνος.

… αποδέξου

Η άρνηση της αποδοχής του εαυτού μας και η απουσία της αυτογνωσίας, μας κάνει να αποξενωνόμαστε από τον εαυτό μας. Το να γνωρίσουμε και να αποδεχτούμε τον εαυτό μας είναι ο πυρήνας της υγιούς ζωής. Αυτοί που δεν αποδέχονται τον εαυτό τους, γίνονται φθονεροί, ζηλότυποι, υπερανταγωνιστικοί, καταστροφικοί ή μιμούνται τους άλλους. Η αποδοχή του εαυτού μας εκτός από σοφία είναι και θεραπεία.

… εμπιστεύσου

Αυτός που δεν εμπιστεύεται δεν επικοινωνεί, δεν είναι ανοιχτός, δεν δημιουργεί βαθιές και σταθερές σχέσεις με ανθρώπους, δεν ξέρει να κάνει αληθινές φιλίες. Χωρίς εμπιστοσύνη δεν μπορεί να υπάρξει σχέση. Έλλειψη εμπιστοσύνης σημαίνει ότι δεν εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου, σημαίνει ότι δεν εμπιστεύεσαι την ζωή.

.

… μη ζεις μια μίζερη ζωή

Καλό χιούμορ, γέλιο, ανάπαυση, ευτυχία. Όλα αυτά αναζωογονούν τον άνθρωπο και του προσφέρουν μια μακριά υγιή ζωή. Το χαρούμενο άτομο έχει το μεγάλο χάρισμα να βελτιώνει το περιβάλλον που ζει. “Το καλό χιούμορ μας γλιτώνει από τα χέρια του γιατρού”. Η ευτυχία είναι υγεία και θεραπεία.

Συνοδοιπόροι είμαστε με τον ίδιο προορισμό ...